trening barkow

Dzisiaj drugi trening klatki+ przód i bok barków, po treningu 20g bcaa powder,65g carbo i aero 25min. Standardowo po aerobach posiłek. Trening wyszedł super, Stano z każdym treningiem działa na mnie co raz lepiej. Pod koniec, po ostatniej serii wznosów z linką wyciągu ciężko było ręką ruszyć, tyle krwi napłynęło do bocznego aktonu mięśni [...]

Właśnie skończyłem posiłek po treningowy. Dzisiaj 2 trening klatki czyli wyciskania + przód bok barków. Późna pora, piątek wiec mało osób na siłowni to można było spokojnie zrobić trening. -Wyciskanie hantli na skosie 12x22kg/12x32kg/12x39kg/12x42kg/10x45kg -Wycisknie na hummerze (płaska) 4x12 -Wyciskanie na hummerze (dół) 4x10 -Wyciskanie na [...]

[...] przydały. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/IMG_8661.jpg Na zdjęciu brak koszulki ale dzisiaj może się coś nagra to będzie można ją zobaczyć :-) Jestem już po aerobach bo musiałem załatwić jedna sprawę na mieście a wieczorem po pracy starczy mi tylko czasu na trening. Na 15 udaję się do pracy a później trening pleców i tył barków.

[...] w bramie 3x15 9. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15 DIETA Bez zmian SUPLEMENTACJA Przymierzam się do spalacza na dniach chciałbym zamówić thermo stack . A tak to bcaa/wheyc6/carbo pur + zdjęcie po treningu Barków . w lepszym oświetleniu sylwetka się zupełnie inaczej prezentuje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3831feef6744aa49fe098349bf98aa0.jpg

Dzięki chłopaki za dobre słowa . Wydaje mi się że klata rzeczywiście rzuca się w oczy . Co do nóg są spore ale brakuje wyrazistości i o to będzie trzeba mocno walczyć w tym roku TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/15/15/10/10 2PRzyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki [...]

[...] + 170g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami 3.85 g ryżu + 130g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami + 80g fileta z indyka 4.20g bcaa + 75 g carbo okołotreningowo + 30 g be fit protein po treningu 5.85 g ryżu basmatii + 230g indyka + warzywa 6.2 jaja + 45 g mąki razowej żytniej + 30g be fit protein + 15 dżemu 7. 150g [...]

[...] tułowia z wyciągu górnego 3xmax + drop set 7. martwy ciąg 6/6/6/6/6 + 35 min aerobów DIETA 1.2 jajka 40 g be fit protein 80 g mąki razowej 220g bcaa + 75 g carbo okołotreningowo 3.100g makaronu durum + 150g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami 4.100g makaronu durum + 150g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami 5.40g be [...]

[...] także myślę że nie wyszło to na złe :) teraz mam 6-7 tyg do zawodów więc już dieta będzie priorytetem bez pudełek się nigdzie nie ruszam. SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate [...]

Dzięki chłopaki:) wczoraj humor raczej nędza, dzisiaj zdecydowanie lepiej i też forma troszkę na +. Z brzucha zaczyna ładnie schodzić. Jak zejdzie jeszcze dwugłowy i poślad to będę zadowolony. TRENING Dzisiaj było płukanie barków bicepsów i tricepsów po 2 ćwiczenia na każdą partie 4 serie w opór. Wolna faza koncentryczna . Dodatkowo wrzuciłem ABS [...]

Rzeczywiście - trening na siłę jest dosyć niebezpieczny. Ale bez niego nie poprawisz wyniku. Będę musiał jakoś wypośrodkować,znam trochę swoje ciało i wiedziałem że drugi trening klatki w tygodniu może mi wyjść bokiem,już czuję przemęczenie barków ale może do poniedziałku przejdzie. Janek bardziej nastawiam się na wzrost siły przez wzrost wagi [...]

[...] troszke kalorii z czego 20g wegli i 25g tłuszczy. To moje dzisiejsze sniadanie (100g sera poltlustego, 100g serka ziarnistego, 2 cale jajka i 3g Omegi). Dzisiaj kolejny trening Klatki barkow i tricepsow, ćwiczenia bedę się starał zamieniać co tydzień, żeby wprowadziuc urozmaicenia (może to dobry pomysł). Jeżeli macie jakieś pytania i [...]

Sobota DT Chyba rzeczywiście przestawię się na ranne treningi, cyrkulator robi ogromną różnicę. Nogi dalej zakwaszone. Ogarnę może jeszcze jakąś przebieżkę do Decathlonu po ciężary - niby to, co jest mi starcza, ale akurat w tym wypadku nadmiar nie zaszkodzi %-). Ogólnie zayebiście, bo mogę cieszyć się z ładnej pogody, a nie cierpi na tym trening. [...]

Właśnie tak się wkręciłam w poledance, ze aż mnie trzepie na myśl o zajęciach z radości. Przeważnie mamy w środy i soboty zajęcia. Właśnie siedziałam i przerobiłam ten plan. Większość mam ćwiczenia na wolne ciężary, a na maszynach się w ogóle nie znam. Wrzucam plan: Trening A 1. Przysiady 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]

Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h. Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa – wolne Czwartek Push Piątek Pull Sobota- wolne Niedziela- wolne Push: Wyciskanie sztangą na barki na mocnym skosie 3 serie Pompki na poręczach 4 serie [...]

[...] doradzania w tym dziale. Co jest złego w maśle lub szynce wieprzowej:-?. Majonez, kiełbasa, parówki i olej rzeczywiście do wywalenia. Otrębów też nie jedz. Pewnie, łap za trening z piłką:-) przyda się więcej obciążenia, bo za niedługo to 5kg to będzie mało. Czy masz możliwość dokupienia dodatkowych krążków albo regulowanych hantli? Po każdym [...]

TYDZIEŃ 6 DT 15 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/8+4 - wole robić przysiad z miejszym ciężarem bo bardziej moge zapanować nad poprawną techniką (pilnuje kolan) 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek [...]

[...] pomysłu od czego zacząć :). Tak dla ciekawości powiem że ortopeda państwowy podsumował mnie tak " ma pan to na co pan pracował latami". Wracają c do barków to zauważyłem że nawet jak odpuszczam trening na 2 tygodnie czyli już ból ustępuje to wystarczy że trochę coś podźwigam np. plecak, torbę...to na drugi dzień te barki już się odzywają!!

Przy fbw chodzi mi właśnie o podstawowe ćwiczenia. Praktycznie można powiedzieć z treningu na trening ciężar spadał. Poniedziałek po 2 dniach odpoczynku trochę lepiej, jednak patrzać na przestrzeni miesiąca tendencja spadkowa. Diete miałem dobrą, nawet ze zbyt dużym naddatkiem białka jak i ogólną kalorycznością co prosto było zobaczyć po wymiarach [...]

[...] 3 ćwiczenia na klate? Tego to chyba jeszcze nigdy nie praktykowałem. Nawet przy masówce robiłem więcej, ale mogę spróbować. Co do barków to tak właśnie staram się ułożyć trening - najpierw góra barków wyciskanie nad głowę ( przód i tył), Potem przód - podnoszenie ciężarka na prostych rękach, potem boki. Na koniec robię niewielkim ciężarem [...]

Dobra kolejny dzień treningowy zaliczony, a mianowicie znienawidzone przez wszystkich Nogi i ukochane Barki ;) Najpierw napiszę wczorajsze żarcie bo zapomniałem : Śniadanie : Owsianka 100g Szkoła : 100g ryżu brązowego + 200g kury z warzywami Przed treningiem : Owsianka 100g W trakcie treningu : 50g Carbinizer XR + 700ml wody Po treningu 100g [...]